[...] spacer w plenerze lub orbitrek 50 min barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą [...]
[...] żeby coś pękło. Co do luzów to profil wchodzący w drugi profi w stronę ławki dzięki któremu regulujesz kont tam występują luzy można sobie po dobre 5 cm a nawet wiecej na boki wyginać ławkę a powinna się wysuwać tylko pod kaem prostym bez luzów na boki do tego te pokrętło od dołu (blokada żeby się ten profil nie wysuwał) wg mnie nie zbyt dobre [...]
dzięki za szybką odp. Czyli ćwicząc barki tak jak proponujesz wyglądało by to +/- tak? piątek unoszenie na boki 4 serie sobota wyciskanie 4serie podciąganie sztangi 4serie niedziela unoszenie na boki w opadzie 4serie Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-01 20:44:06
[...] rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I [...]
[...] CO DUBLOWAĆ CWICZENIA ?? 4. przenoszenie sztangi za siebie NIE NAPIAŁĘS PO LE SERII ANI ILE POWT> 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia CHYBA CHODZI CI O WZNOSY A NIE O WYCISK 2. wyciskanie hantli na boki CHYBA CHODZI CI O WZNOSY A NIE O WYCISK 3. wyciskanie hantli krótkie CHYBA CHODZI [...]
[...] tygodnia. Poki co weszły w tym tygodniu 3 treningi, jutro może będzie czwarty TRENING 1 SQ 155 5S X 6P - poszło luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP 10 repsów WLW 85 4 X 8 luz WIOSŁO HANTLĄ 4 X 8 x 35kg PLANK 4 [...]
Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -wznosy hantli w przód 3x12-8 -wznosy w opadzie tułowia siedząc 4x12-8 Biceps: -uginania ze sztangą łamaną 4x15-6 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 2x12-10 Brzuch: -skłony tułowia na ławce 4x20-10 -wznosy nóg w zwisie 3x15 [...]
Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-8 -wznosy hantli na boki 4x15-6 -wznosy hantli w przód w siadzie 2x10 -odwrotne rozpiętki w opadzie 3x12-10 -wznosy hantli wzdłuż tułowia szeroko 2x15-10 Biceps: -naprzemienne uginania z hantlami 3x15-8 -uginania z kratownicą chwytem neutralnym 3x10-8 -uginania w [...]
[...] 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/5x) 2b. wypady 3x 6 na noge 20/25/35kg (7x/6x/6x)#-P tym razem ze sztangą, przy ostatniej serii gibałam się już na boki i raz zaryłam kolanem o podłogę 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. shoulders bok 3x 6 3,75kg na rękę (3x/3,0001x/~4x) + Insanity 10 minut Przypominam, że moja sztanga [...]
[...] wina ------------------------------------- Lucyferka a tam tak samo klaty nie lubię ćwiczyć, ja bym mogła tylko nogi ćwiczyć %-) Przy chodzonych wykrokach nie bujam się na boki :-) Rallygunia w bieszczadach :-) a dopiero na siłowni zorientowałam się , że lakier idealnie taki sam. %-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-14 20:00:12 Zmieniony [...]
[...] na "zuzywanie" stawow barkowych ... rozumiesz juz cwiczenie i ruch ? unoszenie ramion siedząc na maszynie boczne to to samo co unoszenie hantli stojac/siedzac na boki - tyle ze za pomoca maszyny unoszenie ramion na tylne unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - angazujace do pracy tylna czesc miesnia naramiennego Idac po [...]
[...] w opadzie sztangielkami (na maszynie ale to to samo) i martwiaczek... to łapanie sie to jest ze nie lapiesz jak normalnie chcesz sie podnosic na drazku tylko tak rece układasz bokiem...kostki sa skierowane na boki i to jest waski uchwyt na normlnym drazku sie nie da tego zrobic a jak nie masz specjalnego to mozesz sie podciagac normalnie
2 cwiczenie to podciaganie sie na drazku do 30 powtorzen ale w wąskim uchwycie i kostki sa skierowane na boki a pozniej 4 serie wioslowanie w opadzie na maszynie cos w tym stylu i 4s maertwego... jak zaczynalem ten trening to robilem 26 seri na plecy!! a teraz tylko 21 PS. jak ci idzie ten plan?? PS2. Jeszcze nie bylo treningu abym nie mial [...]